体脂肪 減らす！ トレーニングと運動

「体脂肪を減らすことがダイエットでは重要だ！」ということが広く認識されるようになりました。ただ単に体重を減らすのではなく、より健康的に痩せるためにも体脂肪を意識するのは大切なことです。
体脂肪を減らすというと、一般的には皮膚の下に付いている皮下脂肪のことを指しています。皮下脂肪は内臓脂肪に比べて付きやすく落ちにくいという特徴があります。

では、あなたは体脂肪が体に付く原因を知っていますか？油っこいものを食べると体脂肪がつきやすいのは当然ですが、それだけでもなさそうです。
体脂肪は１日のうちで消費するエネルギーよりも取り入れるエネルギーが多いと、余分なエネルギーが脂肪細胞に蓄えられて増えていくのです。
体脂肪を減らすためには、まず自分の体脂肪率を知ることが必要です。男性で１０〜２０％、女性で２０〜３０％が標準と言われています。

体脂肪を減らすのに有効な運動にはウォーキングなどの有酸素運動があります。体脂肪を減らすために必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日するのが良いです。最低でも週に2回程度、1回20分以上を目標に運動しましょう。
体脂肪を減らすためには、有酸素運動が最も適していますが、しっかりやっていても効果が見えてくるのは一般的に1ヵ月後ぐらいからになります。そのため、更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、体脂肪を減らす有酸素運動と筋トレ（筋肉トレーニング）を並行しておこなうことをおすすめします。筋肉トレーニングで適度な筋肉をつけると、代謝がアップしてより体脂肪を減らすことができるようになります。また、体脂肪を減らすためのサプリメントもあるので、運動と併用することでダイエット効果も高まります。

もし、健康に不安がある場合は運動を始める前やサプリメントを摂る前に医師に相談をしてみましょう。特に心臓に負担がかかる運動の場合は注意が必要です。

体脂肪 減らす 筋肉トレーニングとカロリー

体脂肪って不思議なものですよね。必ずしも見た目の体型と、体脂肪率が一致していませんから。
体脂肪のうち、ダイエットをしている女性などが落としたいのは皮下脂肪でしょう。ただ、皮下脂肪は内臓脂肪に比べると付きやすいのに落ちにくいという特徴があるのでなかなか厄介です。

それでは、体脂肪の付き方はどのようにして蓄積していくのでしょう？実は、脂肪分を摂る事だけが体脂肪の原因ではありません。
体脂肪が付く原因は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れることがあげられます。１日に必要なカロリー以上に、摂取カロリーが上回れば消費しなかった分が体内に蓄積され体脂肪になるのです。
体脂肪はそう簡単には減りません！まずは、自分の体脂肪率を知ることから始めましょう。もし、あなたの体重が６０kgで体脂肪率が３０%なら、１８kgの脂肪が付いているということです。

体脂肪を減らす運動なら、ウォーキングなどの有酸素運動が良いとされています。有酸素運動の基礎となるのは、心拍数になります。この心拍数が、定めた値になるかが勝負です。つまり、体脂肪を減らすためには脂肪燃焼に最適な目標心拍数で、どれだけ長い時間いられるかが重要なのです。
さらに効果的に体脂肪を減らすには、筋肉トレーニングをおこなうほうが良いでしょう。ただし、有酸素運動と並行して筋肉トレーニングをおこなってくださいね。筋肉トレーニンだけでは体脂肪を減らすという点で効果は薄いです。筋肉トレーニングで筋肉をつけると基礎代謝が上がり、より体脂肪を減らしやすい体になることができます。また、有酸素運動・トレーニングと合わせて、サプリメントを利用することで脂肪を減らす効果を高めることもできます。

体脂肪を落とそうとして、過度な食事制限をするのは止めましょう。脂肪よりも先に筋肉が落ちるので、カロリーを消費しない体になってしまいます。その状態で食事量を元に戻すと当然ながらリバウンドになるわけです。

体脂肪を減らす 有酸素運動とサプリメント

体脂肪を減らすためのサプリメントや運動器具など、様々な製品が販売されていますよね。でも、それらは体脂肪を減らすのに本当に効果があるのでしょうか。
体脂肪は大別すると、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられています。皮下脂肪は皮膚の下に蓄えられた脂肪で、内臓脂肪は胃や腸の周りについている脂肪です。

それでは、体脂肪が増えるのは何が原因になるのでしょう？通常は脂肪分の多い食品が体脂肪の原因になると考えられますが、実はそれだけでもありません。
体脂肪が増えてしまうのは、エネルギーの消費量より摂取量が多い場合に、脂肪細胞に余ったエネルギーが蓄えられることが原因になります。だから、自分に必要な食事の量を知っておくことが必要になります。
ダイエットに取り組む場合は、まず自分の体脂肪率を知ることが大切です。もしかしたら、あなたが思っているより太ってないかもしれません。また、その反対かも知れません…。

体脂肪を減らすための運動は短時間で激しいものではいけません！これは血液中の糖分が使われるだけなのです。脂肪を減らすためにはできるだけ長時間、毎日か１日置きのウォーキングなどがより有効です。
短期間で体脂肪を減らすなら、筋肉トレーニングがおすすめです！筋肉トレーニングで筋肉を付け、基礎代謝量を増やせば、並行しておこなう有酸素運動がよりいっそう体脂肪を減らすために効果的になります。筋肉トレーニングは、ちょっとずつ身体を慣らすように、最初は軽い負荷で筋肉になじませるような感覚でをおこなうようにしましょう。筋肉トレーニング（筋トレ）も無理は禁物ですよ！また、体脂肪を効率よく減らすために、サプリメントで補うことも有効です。基礎代謝を上げる、コレステロールを抑制する、食事の糖質をカットするなど様々な効果があるサプリメントが販売されています。

肥満解消をしようとして、必要以上に脂肪摂取を制限すると、脂肪に含まれるビタミンＡやコエンザイムＱ１０などが不足します。また、亜鉛やミネラルも足りなくなりがちなので、バランスの良い食事を心がけましょう。