体脂肪を減らす方法 筋肉トレーニングとサプリメント

体脂肪を減らす。そして、体重はそのままにしたい…。ダイエットをしている人でも、単に痩せるのではなく、体脂肪を意識する人が多くなりましたね。
体脂肪は大別すると、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられています。皮下脂肪は皮膚の下に蓄えられた脂肪で、内臓脂肪は胃や腸の周りについている脂肪です。

では、あなたは体脂肪が体に付く原因を知っていますか？油っこいものを食べると体脂肪がつきやすいのは当然ですが、それだけでもなさそうです。
体脂肪が増える原因としては、食事の摂り過ぎや運動不足があげられます。つまり、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ないと体脂肪に変わるのです。
体脂肪を減らすためには、まず自分の体脂肪率を知ることが必要です。男性で１０〜２０％、女性で２０〜３０％が標準と言われています。

体脂肪を減らすための運動としてはウォーキングが一般的ですが、脂肪が燃焼するまでは２０分ほどかかると言われます。しかし、１５分の運動でもやらないよりは効果があります。
体脂肪を減らすためには、有酸素運動が最も適していますが、しっかりやっていても効果が見えてくるのは一般的に1ヵ月後ぐらいからになります。そのため、更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、体脂肪を減らす有酸素運動と筋トレ（筋肉トレーニング）を並行しておこなうことをおすすめします。筋肉トレーニングで適度な筋肉をつけると、代謝がアップしてより体脂肪を減らすことができるようになります。また、体脂肪を減らすためのサプリメントもあるので、運動と併用することでダイエット効果も高まります。

運動をしないで、食事制限だけのダイエットは筋肉量が落ちてしまいます。ダイエットを止めて通常の食事量に戻したときにカロリーの摂取し過ぎの状態になります。これがリバウンドの原因です。