体脂肪を減らす！ 筋肉トレーニングとサプリメント

体脂肪を減らしたい…。ダイエットというと、体重を減らすというイメージではありませんか？でも、最近は体脂肪に注目している人が増えましたね。
体脂肪とは、体内に蓄積される脂肪のことを言います。大きく分けて皮膚の下に付く皮下脂肪と胃や腸の周りに付く内臓脂肪があります。

では、体脂肪は何が原因で体に蓄積していくのでしょう？一般的に脂肪分を多く摂ることで体脂肪が増えると思われていますが、必ずしもそれだけではありません。
体脂肪は、単純に消費エネルギーが摂取エネルギーより少ないと余った分が体に蓄積されることによって増えていきます。
体脂肪はそう簡単には減りません！まずは、自分の体脂肪率を知ることから始めましょう。もし、あなたの体重が６０kgで体脂肪率が３０%なら、１８kgの脂肪が付いているということです。

体脂肪を減らすための運動としてはウォーキングが一般的ですが、脂肪が燃焼するまでは２０分ほどかかると言われます。しかし、１５分の運動でもやらないよりは効果があります。
より美しく体脂肪を減らすためには、有酸素運動に加えて筋肉トレーニング（筋トレ）を取り入れましょう♪筋肉トレーニングは、本来、基礎代謝量を増やす目的でおこないます。筋肉トレーニングをおこなうと、体に筋肉がつきますから、見た目もきれいで基礎代謝量が多く太りにくい体になれます！筋肉トレーニングと有酸素運動を継続しておこなえば、より短期間で体脂肪を減らすことができます。また、脂肪を落としやすくするサプリメントとして、マティンがあります。マティンは、食事の前に摂ると食欲を抑え、脂肪の分解を助ける効果があります。

肥満解消をしようとして、必要以上に脂肪摂取を制限すると、脂肪に含まれるビタミンＡやコエンザイムＱ１０などが不足します。また、亜鉛やミネラルも足りなくなりがちなので、バランスの良い食事を心がけましょう。