体脂肪 減らす トレーニングと食事

体脂肪を減らすためのサプリメントや運動器具など、様々な製品が販売されていますよね。でも、それらは体脂肪を減らすのに本当に効果があるのでしょうか。
体脂肪とは、体内に蓄積される脂肪のことを言います。大きく分けて皮膚の下に付く皮下脂肪と胃や腸の周りに付く内臓脂肪があります。

それでは、体脂肪が増えるのは何が原因になるのでしょう？通常は脂肪分の多い食事が体脂肪の原因になると考えられますが、実はそれだけでもありません。
体脂肪が増えてしまうのは、エネルギーの消費量より摂取量が多い場合に、脂肪細胞に余ったエネルギーが蓄えられることが原因になります。だから、自分に必要な食事の量を知っておくことが必要になります。
ダイエットをする場合には、筋肉を減らすのではなく、体脂肪率を減らすことが重要です。そのためには、体重だけでなく体脂肪率に気を使う必要があります。

体脂肪を減らすには、適度な食事制限に運動を加えることが大切です。心拍数を抑えて長めに体を動かす有酸素運動で脂肪を減らすことができます。手軽なところではウォーキングや自転車などですね。
体脂肪を減らすためには、有酸素運動が最も適していますが、しっかりやっていても効果が見えてくるのは一般的に1ヵ月後ぐらいからになります。そのため、更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、体脂肪を減らす有酸素運動と筋トレ（筋肉トレーニング）を並行しておこなうことをおすすめします。筋肉トレーニングで適度な筋肉をつけると、代謝がアップしてより体脂肪を減らすことができるようになります。また、体脂肪を減らすためのサプリメントもあるので、運動と併用することでダイエット効果も高まります。

肥満解消をしようとして、必要以上に脂肪摂取を制限すると、脂肪に含まれるビタミンＡやコエンザイムＱ１０などが不足します。また、亜鉛やミネラルも足りなくなりがちなので、バランスの良い食事を心がけましょう。