体脂肪を減らす方法！ 有酸素運動とダイエット

「体脂肪を減らすことがダイエットでは重要だ！」ということが広く認識されるようになりました。ただ単に体重を減らすのではなく、より健康的に痩せるためにも体脂肪を意識するのは大切なことです。
体脂肪には、皮下脂肪、内臓脂肪、血中脂肪などがあります。ダイエットをしている人が落としたいのは皮下脂肪になるでしょう。

では、体脂肪が増えるというのは、ただ単に脂肪分の多い食品を食べることが原因になるのでしょうか？どうも、そうとも言えないようですね。
体脂肪は、単純に消費エネルギーが摂取エネルギーより少ないと余った分が体に蓄積されることによって増えていきます。
体脂肪はそう簡単には減りません！まずは、自分の体脂肪率を知ることから始めましょう。もし、あなたの体重が６０kgで体脂肪率が３０%なら、１８kgの脂肪が付いているということです。

体脂肪を減らすにはウォーキングなどの心拍数を抑えた運動を２０分以上続けるようにします。目安としては話をしながら続けられる程度の強度です。有酸素運動で体脂肪を減らすには、運動する時間と頻度に注意してください。
より美しく体脂肪を減らすためには、有酸素運動に加えて筋肉トレーニング（筋トレ）を取り入れましょう♪筋肉トレーニングは、本来、基礎代謝量を増やす目的でおこないます。筋肉トレーニングをおこなうと、体に筋肉がつきますから、見た目もきれいで基礎代謝量が多く太りにくい体になれます！筋肉トレーニングと有酸素運動を継続しておこなえば、より短期間で体脂肪を減らすことができます。また、脂肪を落としやすくするサプリメントとして、マティンがあります。マティンは、食事の前に摂ると食欲を抑え、脂肪の分解を助ける効果があります。

体脂肪を落とそうとして、極度な食事制限をするのは止めましょう。筋肉が落ちて基礎代謝が少ない体になってしまいます。さらにストレスでやけ食いをしたら、リバウンドをするのは当然の結果です。