体脂肪 減らす 筋肉トレーニングと運動

体脂肪って、知らず知らずのうちに付いています。そして、体脂肪を減らすのは努力が必要でなかなかやっかいなものですよね。
体脂肪には、皮下脂肪、内臓脂肪、血中脂肪などがあります。ダイエットをしている人が落としたいのは皮下脂肪になるでしょう。

では、体脂肪が体の中に増えてしまうのは、何が原因なのだろうか？やはり、脂肪分の多い食事は体脂肪が付きやすくなりますが、それだけではないのです。
体脂肪が増える原因としては、食事の摂り過ぎや運動不足があげられます。つまり、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ないと体脂肪に変わるのです。
体脂肪はそう簡単には減りません！まずは、自分の体脂肪率を知ることから始めましょう。もし、あなたの体重が６０kgで体脂肪率が３０%なら、１８kgの脂肪が付いているということです。

体脂肪は有酸素運動で減らすことができます。有酸素運動が辛いと思っている人は、単に心拍数が高すぎるだけなのです。体脂肪を減らすことが目的ならば、人と話せる程度の有酸素運動でいいのです。だから、あまり無理をする必要はありません。
より早く体脂肪を減らすことをお望みなら、筋肉トレーニングをおすすめします！筋肉トレーニングを導入して筋肉をつければ、基礎代謝量がアップします。そうなれば、体脂肪を減らす上で有酸素運動がいっそう効果的になります。筋肉トレーニングも有酸素運動も継続しておこなうことが重要です。少しずつ体になじませるようにトレーニングに取組みましょう♪また、サプリメントで脂肪燃焼の不足成分を補う場合は、１日の摂取量を守ることと、副作用に注意して服用するようにしましょう。

もし、健康に不安がある場合は運動を始める前やサプリメントを摂る前に医師に相談をしてみましょう。特に心臓に負担がかかる運動の場合は注意が必要です。