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体脂肪を減らす運動や筋トレ(筋肉トレーニング)について解説します。体脂肪を減らすためには、いくつかの方法があります。栄養のバランスの取れた食事や食品に気を配ること、サプリメントで不足がちな成分を補給することも大切です。その中でも、最も効果のあると言われているのが、体脂肪を減らす有酸素運動による運動やトレーニングです。また、体脂肪を減らす運動に取組みながら、筋肉トレーニングをおこなえば基礎代謝がアップし、より効果的に体脂肪を減らすことができます。短期間にダイエットで成功するには、体脂肪を減らす正しい知識を身につけ、無理せず運動や筋トレに取組むことが大切です。
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体脂肪なんて関係ないと思っていた人でも、ある程度の年になるとお腹周りについたお肉がなかなか落ちなくなったりするものですよね。
体脂肪のうち、ダイエットをしている女性などが落としたいのは皮下脂肪でしょう。ただ、皮下脂肪は内臓脂肪に比べると付きやすいのに落ちにくいという特徴があるのでなかなか厄介です。

では、体脂肪はどのようにして私たちの体に付くのでしょうね?体脂肪は、一般的に脂肪分を食べることで増えると思われていますが、そうとも限りません。
体脂肪が増える原因としては、食事の摂り過ぎや運動不足があげられます。つまり、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ないと体脂肪に変わるのです。
体脂肪を減らす必要があるかどうかは、見た目だけでなく体脂肪率がどれくらいあるかを見ます。また、BMIという体格指数を計算して、20%以上の場合は体脂肪を減らす必要があります。

体脂肪を減らす運動なら、ウォーキングなどの有酸素運動が良いとされています。有酸素運動の基礎となるのは、心拍数になります。この心拍数が、定めた値になるかが勝負です。つまり、体脂肪を減らすためには脂肪燃焼に最適な目標心拍数で、どれだけ長い時間いられるかが重要なのです。
より効果的に体脂肪を減らすには、有酸素運動と並行して筋肉トレーニングをおこなうほうが良いでしょう。筋肉トレーニングで筋肉量を増やせば基礎代謝を上げることができます。その上で、効果的な体脂肪を減らす運動である有酸素運動をおこなえば、1回の運動で消費されるエネルギーは比べものにならないくらいに増えてくるのです。つまり、より体脂肪を減らしやすい体になることが出来るのです。また、これらのトレーニングや運動と合わせて、体脂肪を落としやすくするサプリメントを使うことも有効です。

カロリー制限をする場合は、ビタミンやミネラルが不足しないように注意が必要です。特にビタミンBが足りなくなると、脂肪燃焼もしにくくなってしまいます。
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